Dodam od siebie, że suwnica w żadnym wypadku nie nadaje się do przysiadów, po pierwsze w przysiadzie nigdy nie ma prostego ruchu w linii prostej góra-dół poza tym niszczy stawy i uczy złych nawyków
ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]
Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]
Naprawdę nie dziwi cię fakt, że w górze masz 6 ćwiczeń a w dole tylko 3? To już lepiej chyba zrobić tak: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Chociaż mogłeś zaglądnąć [...]
Witam, już gdzieś od półtorej roku(troche dłużej ? ciężko teraz stwierdzić, tylko wiadomo te myślenie.. jak nie boli to po co się leczyć;/) drzą mi mięśnie i czasem jakiś sam z siebie zaczyna "skakać". Morfologia ok, potas,magnez,sód,wapń,żelazo,chlorki ok. Mam też tak, że podczas skręcania przedramienia czuje dziwne napięcie właśnie w tych [...]
Witam. Miesiąc temu kupiłem buty nike magista(halowe). Po ostatniej grze zauważyłem ze odkleił mi się materiał przy wkładce ten co jest na pięcie. Jedyne miejsce w którym on sie trzyma jest własnie chyba tam za wkładką i teraz mi się rusza góra-dół. Czy zna ktoś jakiś sposób na naprawe tego?
Dzisiaj czuje dół pleców po wczorajszym martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]
CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]
Trening zaliczam do udanych, po pierwszym ćwiczeniu czułem się już tak zmęczony i nabity, że mogłem iść do domu:-PP Dieta cały czas trzymana, jutro wpadną jedynie dodatkowo pierogi z mięsem. Do końca tygodnia lecę na takich kcal jak do tej pory. Potem odejmę troszkę węgli i do połowy stycznia chce utrzymać wagę, może troszkę zejść. Nie widzę już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]
Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]
Witam. no to mój pierwszy raz:D zaczniemy od deseru:) chciałbym Państwu przedstawić: Czekoladowo buraczany fondat ^^ Potrzebujemy: 1. buraki - 100 g 2. czekolada (im więcej kakao tym lepiej) - 100 g 3. masło - 100 g 4. stevia w proszku - 5 g 5. 2 jajka + 2 zółtka 6. mąka z płatków górskich - 100 g 7. kakao do kokielek Przygotowanie. zaczynamy od [...]
Witam. no to mój pierwszy raz:D zaczniemy od deseru:) chciałbym Państwu przedstawić: Czekoladowo buraczany fondat ^^ Potrzebujemy: 1. buraki - 100 g 2. czekolada (im więcej kakao tym lepiej) - 100 g 3. masło - 100 g 4. stevia w proszku - 5 g 5. 2 jajka + 2 zółtka 6. mąka z płatków górskich - 100 g 7. kakao do kokielek Przygotowanie. zaczynamy od [...]
Nie, niestety mam inne priorytety co do pieniędzy, i jak już suple, to te niekontrowersyjne :P Kupiłem dzisiaj dla przykładu beta alaninę z Ostro Vita za 30 zł, pierwsze szczypanie po mordzie zaliczone :P Z tego, co czytałem to na jakieś efekty trzeba dać czas suplementowi, także jeszcze nie oceniam, ale gdyby to nie wystarczyło, to fbw po prostu [...]